허벅지의 근력을 길러 꿀벅지를 만드는 동작 [하서빈의 바디크러쉬]
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덤벨 런지& 백 킥 허벅지 앞, 뒤의 근력을 기를 수 있는 동작입니다. 덤벨을 준비하세요! 런지 동작 한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 내려가세요! 발뒤꿈치는 들어주고 무릎은 바닥에 닿지 않게 하세요~ 런지 동작에 이어서 백 킥 동작도 배워볼게요. 90도가 되도록 구부려 내려갔다가 일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. ...